pompki na ilosc

[...] tylko sie dziwie ze piszesz ze zajmujesz sie tym 3 lata i znasz sie na tym troche i nie wiesz podstawowych rzeczy o tym. P.S. skomentuje jeszcze stwierdzenie ze cwiczysz pompki po klacie 2 serie do zajechania sie.Od kiedy to w treningu typowo silowym cwiczymy do zalamania miesniowego Jezeli zalezy Ci na sile to unikaj zalamania miesniowego [...]

[...] dwie następne (podałem ilość powtórzeń obok ćwiczenia) do nieudanej próby: wt martwy ciąg na prostych nogach 20/15/12 ugiecia ramion na stojaco ze sztanga (biceps) 15/10 pompki w podporze tylem (triceps) 15/10 czw wyciskanie hantli skos 15/10 unoszenie sztangielek bokiem w górę 15/10 wyciskanie sztangielek w gore na siedzaco 15/10 sob [...]

[...] robiłem maksymalną liczbę powtórzeń, przy czym miałem 2 minuty przerwy między seriami. Pracowałem takim planem przez ok. 3 miesiące przed służbą i później na egzaminie zrobiłem wymaganą ilość powtórzeń. Warto zaznaczyć, że przez 3 miesiące przygotowawczej już się nie podciągałem. Oczywiście do tego dochodziły biegi, brzuszki, pompki i siłka.

[...] ilość pompek na poręczach w wersji na klate to dalbym je zamiast wl. wiele osób meczy ten wl a potem co drugi post na sfd to "ratunku moja klata nie rosnie". pompki w wersji na kalte sa znacznie bardziej złozone i klata pracuje kompleksowo. do tego w drugim planie masz skos wiec bedzie idealnie na poszerzenie góry klaty. [...]

Trening dla Ciebie: - spięcia brzucha leżąc, - przysiady klasyczne bez obciążenia, - podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków, - pompki klasyczne, - spięcia grzbietu leżąc na brzuchu. Wykonujesz wszystkie ćwiczenia po kolei, bez przerw - to się nazywa obwód. Jak skończysz wszystkie odpoczywasz 2 min. i powtórka. Ćwiczysz 3x w [...]

[...] Makaron z wołowiną i kurczakiem http://iv.pl/images/78204675495473954430.jpg Jajecznica z chlebem słonecznikowym http://iv.pl/images/27946230781762567283.jpg W poniedziałek był trening siłowy Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Dzisiaj przerwa

[...] cwiczyłem hst i byłem b zadowolony ztej formy treningu. teraz próbuje z pomocą drążka i ławeczki cos podobnego stworzyć. mam ćw na klate na plecy na łapy( bic i tric) pompki i wl ogarnia trochę barki. brakuje ćw stricte na bary i na nn. chodż teraz daję przysiady metodą la francuza na jednej nn. i taką trochę babską wersjię zurawia. [...]

[...] w poprzek ławki w leżeniu 3x12 chce poprawic srodek klaty Triceps: - francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 8,8,6 - francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc 8,8,6 pompki w podporze tyłem 3serie max(z tego co pamietam barki tu tez pracuja, a je robie w inny dzien, można tak?) Środa Plecy Podciaganie podchwytem(potem zmienie na nachwyt) [...]

[...] na brzuch (http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY - żadna z tych osob to oczywiscie takze nie ja :)) - w skrócie 11 ćwiczeń wykonywanych przez minutę każde. Potem pompki zwykłe, zwiekszanie ilosci jak w poprzednich. I tak codzien... W sumie wychodzi na 15 minut dziennie, wiem to malo, ale moge poswiecic wiecej czasu tylko nie wiem jak. [...]

[...] intensywnie będziesz go trenował. W podciaganiu triceps pracuje jedynie izometrycznie. W pompkach biceps tak samo. czyli jednego dnia możesz trenować podciąganie, a drugiego pompki, jednak według mnie najlepiej połączyć i robić wszystko jednego dnia. Czas treningu też zależy od kilku czynników jak np. przerwy między seriami, ilość serii, tempo [...]

Domyślam się, że mój trening wręcz sbulwersuje. :/ Jak układałem go, czytałem sporo, ale często były umieszczane speczne informacje i generalnie wszstko wyszło raczej średnio. Dodam, że nie znam za bardzo terminologii więc ujmę to po swojemu. Ćwicze w domu, mam do dyspozycji ławkę (prosta i do góry) i sztangielki. Brakuje mi obciążenia, co [...]

Witam kolegów ponownie. Sporo sie zmieniło od ostatniego postu na forum. Zmieniłem prace i mogę teraz ćwiczyć popołudniami. Obecnie dawkuje suple tak: Dni treningowe: 5 g mono na czczo po 30 min śniadanie 30 min przed treningiem porcja xpand w czasie treningu 30 g carbo z woda po treningu polowa dawki (2 miarki 260g) mutanta +mono 5g po ok [...]

[...] nie przekraczaj stowy, jesli czujesz ze lekko zwieksz ilosc powtorzen) * przysiad z obciazeniem / lub na jednej nodze * wioslowanie ze sztanga * wyciskanie na laweczce /lub pompki * wyciskanie wojskowe lub wyciskanie sztangielek nad glowe (barki) * podciaganie nachwytem Teraz tak, jesli chodzi o malpowanie innych treningow to nie jestem zbytnim [...]

[...] coś takiego : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s / pompki dolne 3 co o tym sadzicie ? czy po powiedzmy 2-3 tyg mogę zwiększyć ilość serii na bic / tric ?

[...] stawów" czyli większa ilość witaminy c, wiatmina a+e, omega 3, arcalen na noc, i fastum żel gdy stawy bolą 2. niestety na triceps będe mógł robić tylko "pompki w podporze" poprostu przy tamtych ćwiczeniach za bardzo mi strzela łokieć może być taka zmiana ?? 3. czemu nie ma w tym planie uwzględnionych przedramion ??? [...]

pomijajac ze dieta to podstawa Klata: -wyciskanie sztangi na pałaskiej - 2x12,2x10,8,6 - 12,10,8,6 STARCZY TAK A NIE MODZISZ NA POCZATKU 24 POWT -wyciskanie sztangi na skosnej - 2x12,2x10,8,6 - J/W JESZCZE BY SIE JAKIES CWICZENIE PRZYDALO. WYCISK WASKO NP (NA SZEROKOSC BARKOW) Triceps: -Wyciskanie francuskei jednorącz zza głowy 3x10 - [...]

[...] czynnik hamujacy postepy. trening jest zbyt intensywny. nie kieruj sie treningami arnolda. moja rada: zrob sobie tydzien kompletnego luzu od silowni 1-2x moze trening w domu pompki drazek b.lekko, potem trening ACT 2-3 tygodnie. po nim mozesz zaczac 'masówke' cwicz kazda partie 1x tydzien. duze partie cwicz 3-4 cwczenia na male grupy 1-2 [...]

[...] rady, można zbudować mięąnie o wiele szybciej. Oto kilka wskazówek: Wykonywać podstawowe ćwiczenia, prowadzące do budowy masy mięśniowej. Doskonale nadają się tu: przysiady, pompki, podciąganie się, wiosłowanie itp. Powtarzanie 6-8 razy, liczba zestawów 8-12. Konieczne są wystarczające odpoczynki między zestawami ćwiczeń. Pozwoli to nam ćwiczyć [...]

Nie bardzo rozumiem tego ćwiczenia na barki ,,Pompki z nogami wyżej, a ciało układasz w literę L, dzięki czemu opuszczasz się prostopadle do podłoża. '' A co do wjazdów pod drążek mogłoby być coś takiego Klik ? I co powiecie jeszcze o moich ciężarach, ilości powtórzen i seriach, u georga wyczytałem że jeżeli celem jest masa należy robić [...]

[...] w moich warunkach i tak nie utrzymam, ale mam zamiar wspomagać sie gainerem.. po przeczytaniu paru artykułów wymyśliłam tak przysiady z obciążeniem 3 serie po 15 pompki 3 serie po 10 brzuszki bądź jakaś tam ilość z a6w( kiedyś to robiłam) wspięcia na palce na m lydek plus jakieś cwiczonka na mięśnie pośladków ale mam problem jakie [...]